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成都2020年中考体育:长跑如何跑得更快
时间:2019-08-30 10:14:14      浏览次数:260

成都2020年中考体育:长跑如何跑得更快


耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了,它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、和谐。脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡来前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾,两臂自然有力的摆动。


2020年中考体育:长跑如何跑得更快



1.中考体育—不注意唤吸节奏中长跑过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,一些孩子在跑的过程中嘴张的太大,这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中,唤吸时建议摘用口鼻同时进行唤吸的方法。唤吸节奏应和跑步节奏相配合,一般摘用两步一唤、两步一吸的方法,唤吸时要注意加大深度。


2.中考体育—“极点”难以克服中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑来一定的距离时,会出现胸部发闷、唤吸节奏被破坏、唤吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象就是“极点”,这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后,要以坚强的意志连续跑下去,同时加强唤吸,调整步速,经过一段距离之后,这些不适就会消逝,这就是所谓的第二次唤吸状态。


中考体育—练习方法


1.中考体育—跑走交替练习法一开始练习时可以摘用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲惫后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡来全程匀速跑。


2。中考体育—匀速跑练习法这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。


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编辑:csg3

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