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成都2020年中考体育备战:跳绳怎么拿高分?
时间:2019-08-30 10:26:54      浏览次数:459

成都2020年中考体育备战:跳绳怎么拿高分?


成都2020年中考体育备战:跳绳怎么拿高分?


中考体育3分钟跳绳,怎么跳得更多?


仔细对比2014年和2015年的中考体育评分标准不难发觉,男女生的第一选项均有3分钟跳绳,但是2015年的评分标准发生了变化,满分14分要跳350个。这就意味着,想得来满分就要比以往多跳50个。


中考体育—正确的动作技术:


绳长挑选:两手分别空心拳握住绳两端的把手,拳心不可朝上,以一脚踩住绳子的中间,前臂弯曲来90度时,绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。


技术要领:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外舒展,前臂近似水平,用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受来震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。唤吸自然有节奏。


中考体育—容易犯的错误:


错误1:中考体育—摇绳整个手臂发力


纠正方法:在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈,在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力,尽量用腕、肘发力,此方法可以改进用整个手臂发力的问题。


错误2:中考体育—不用脚前掌起落


纠正方法:用一个软泡沫块粘在鞋跟处,然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得来有效地改善。

  

1.中考体育—限时计数法


以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子,在孩子适应了一段时间之后,我们可以摘取限时计数法对孩子提出更高的要求,例如120个跳绳在1分钟内完成,慢慢让孩子体会考试时的节奏感。


中考体育—练习方法:

  

1.中考体育—计时法


对于一些平时不锻炼的孩子来说,一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些食力,效果也不是很好,建议刚开始锻炼时可以摘取循序渐进的训练方法,家长可以从30秒计时开始,每适应一段时间后增加30秒,慢慢逐步增加来3分钟,保证在一定时间内的锻炼效果。


2.中考体育—计数法


三分钟跳绳的满分是350个,同样我们也可以摘取在不计时的情况下,要求孩子循序渐进地完成一定的次数,可以从50个开始,然后100、150、200、250、300、350,不晓不觉中达来满分成绩的个数。

  

3.中考体育—计时法


对于一些平时不锻炼的孩子来说,一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些食力,效果也不是很好,建议刚开始锻炼时可以摘取循序渐进的训练方法,家长可以从30秒计时开始,每适应一段时间后增加30秒,慢慢逐步增加来3分钟,保证在一定时间内的锻炼效果。


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编辑:csg3

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