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成都2020年中考体育:跳远项目
时间:2019-09-03 17:08:40      浏览次数:234

成都2020年中考体育:跳远项目


成都2020年中考体育:跳远项目


中考体育立定跳远的考试规则与注意事项


(一)中考体育考试规则:


1、受试者应站立在起跳线后,脚尖不得踩线,脚尖不得离开地面,两脚原地同时起跳,不得有助跑、垫步或连跳动作。


2、每人可测跳(连续)三次,电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。


3、起跳时脚尖踩线、脚尖离开地面、助跑、垫步或连跳动作均判犯规,所跳成绩无效.


4、如三次试跳均犯规无成绩者,答应补测一次。如遇电子器材故障可在当午补测(下同)。


(二)、中考体育考试前应提醒考生,考生每次起跳落地后必须往前走出感应区,不得往感应区(白线)两边走出,否则器材将自动判定为犯规。


(三)中考体育场地器材要求:电子测试板要放在平整地面上,电子仪器立定跳远落地点区域为全覆盖面。


中考体育立定跳远的技巧


立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收来较好的效果。其做法如下:

 

一、中考体育—身体复心前移


在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌挠地,控制身体平稳,复心随着前移。尽管复心前移不很大,但却很复要。这样,起跳时就不必为复心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

 

二、中考体育—两脚平等站位


对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师摘用“八”字型站法。


在教学实践中,我感来前者尺度难以把握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开来两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易把握。


三、中考体育—蹬摆是关键


起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的复要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我摘用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

 

四、中考体育—两臂的摆动与唤吸的配合


摆臂与唤吸合理配合很复要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆来头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而唤气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆来头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是唤气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬时爆发力。

 

跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。


动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,复复3~4组。


力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

 

中考体育练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。复复5~6组。

  

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编辑:csg3

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